Técnicas para sobrellevar el cansancio emocional que nos genera esta pandemia

Nacional.- El coronavirus nos puede estar superando. Nos puede agobiar el miedo, nos estremece escuchar a los trabajadores de la salud informando de las situaciones que viven, y no parece que las cosas vayan a mejorar en el corto plazo. Dicho de otra manera, emocionalmente, tal vez nos sentimos desbordados.

Hace unas semanas, publicamos en Securitas al Día las fases emocionales por las que atravesamos en momentos de crisis, cuyo modelo fue planteado por Pilar Jericó, escritora, coach y especialista en organizaciones y gestión del talento.

En base a dicho modelo, esta semana la Asociación Chilena de Seguridad publicó una ficha de trabajo para administrar las emociones que genera estar expuestos a esta pandemia y de esta manera enfrentar la situación con mayor positivismo, independiente si estamos en aislamiento o trabajando presencialmente.

Aquí resumimos algunas técnicas para gestionar las emociones durante este periodo:

Distrae tu atención hacia otro asunto concreto.

• La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa que va en aumento y que puede sobrepasarnos, centrando tu atención en pensamientos neutrales.

Piensa en tu futuro próximo.

• Pensar en el futuro más inmediato y diferenciar los pensamientos de los hechos, para mantener el autocontrol y de esta manera reducir los pensamientos negativos o angustiantes.

Medita habitualmente, o al menos realiza técnicas de respiración.

• La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos. Es por esto que puedes comenzar con técnicas de respiración simples que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

Por último, muchas personas se encuentran encerradas en su domicilio por medidas sanitarias. El distanciamiento social no es sinónimo de distanciamiento emocional.

Atrévete a generar actividades a distancia con tus compañeros de trabajo, familiares y amigos periódicamente, ya sea por vídeollamadas grupales o individuales.

Recuerda que necesitamos distanciamiento social NO emocional. Es importante que éstas sean planificadas en la medida de lo posible, para generar el hábito y la frecuencia en la relación a distancia.

Fuente: ACHS