¿Te dijeron que con 8 vasos de agua al día te mantenías hidratado/a? Es un objetivo razonable, pero parcialmente cierto

Nacional.- Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir, no solo para quitarnos la sed durante el verano. Cada célula, tejido y órgano en tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. La poca costumbre de mantenernos hidratados o simplemente olvidar tomar agua, a largo plazo, puede tener diversas consecuencias en nuestro cuerpo.

Beber agua es un ejercicio y un hábito que debemos practicar y mantener en el tiempo. Nuestro cuerpo necesita hidratación, ya que a diario pierde parte de su porcentaje de agua.

¿Cuánta agua necesitas?

Todos los días pierdes agua cuando respiras, sudas, orinas y evacúas los intestinos. Para que el cuerpo funcione adecuadamente, debes reabastecer el suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.

Las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina) determinaron que el consumo diario adecuado de líquido es el siguiente:

• Aproximadamente 15 1/2 tazas (3,7 litros) de líquido para los hombres
• Aproximadamente 11 1/2 tazas (2,7 litros) de líquido por día para las mujeres…
• … sin embargo, algunas personas necesitan menos de ocho vasos por día para mantenerse hidratadas.

Estas recomendaciones incluyen los líquidos provenientes del agua, las bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 por ciento del consumo diario de líquido suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

Beneficios de la hidratación

• Mantiene nuestras células nutridas y oxigenadas
• Ayuda a eliminar desechos de nuestro organismo
• Protege y amortigua nuestros órganos vitales
• Mantiene la lubricación de nuestras articulaciones
• Funciona como termorregulador
• Permite el funcionamiento óptimo de nuestros sentidos
• Ayuda a mantener nuestra concentración y mejora nuestro estado de ánimo
• Ayuda a pensar con mayor claridad

Cómo mantenerse hidratados

El agua es lo mejor para mantenerse hidratado. El agua también se puede encontrar en las frutas y verduras (por ejemplo, la sandía, el tomate y la lechuga), y en los caldos. Por lo tanto:

• Bebe un vaso de agua al despertar
• Mantén a la mano una botella con agua y bebe pequeños sorbos durante el día
• Evita consumir bebidas con cafeína o alcohol, ya que facilitan la deshidratación
• Aumenta el consumo de verduras de hojas verdes y frutas
• No esperes a tener sed para beber agua
• Pon atención a tu organismo, muchas veces puedes tener la sensación de hambre, pero en realidad es sed.

Cómo identificar la deshidratación

La falta de agua en nuestro organismo puede tener su origen en diversas situaciones, ya sea porque olvidamos beber suficiente agua, enfermedad, ejercicios de alta intensidad, entre otros. Pero en palabras generales, los síntomas son:

• Orinar poco o nada.
• Orina más oscura de lo normal.
• Sequedad en la boca.
• Somnolencia o fatiga.
• Sed extrema.
• Dolor de cabeza.
• Confusión.
• Mareos o desvanecimientos.
• Llorar sin lágrimas.
• Calambres musculares
• Piel agrietada
• Irritabilidad
• Mareos
• Delirios, apatía, shock

Frente a casos de deshidratación leve o moderada, es recomendable restituir los niveles de hidratación a través del consumo de bebidas isotónicas, agua, infusiones o jugos de fruta. Recuerda que se deben beber pequeños sorbos de líquido para evitar cualquier tipo de reacción adversa.

Fuentes: Hospital del Trabajador, Mayo Clinic