Cómo evitar la fatiga y la somnolencia
Publicado el 8 Jun 2018, En
#Seguridad y Salud Ocupacional
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Nacional.- La Fatiga es una respuesta normal del ser humano frente a la falta de sueño reparador o a periodos en estado de vigilia extremadamente prolongados, provocando la disminución de alerta y la calidad del desempeño laboral de las personas.
Trabajar en estado de Fatiga aumenta los riesgos de incidentes y accidentes, exponiendo a los trabajadores a peligros graves evitables.
¿Cómo identificar la fatiga?
- Área Fisiológica: Pérdida de energía.
- Área Cognitiva: Incremento del tiempo de reacción; déficit de memoria; reducción de vigilancia; y monitorización de tareas y actividades.
- Área Conductual: Alteraciones en el estado de ánimo, como irritabilidad, temores, ansiedad, pérdida del sentido del humor; deterioro de la capacidad de trabajo en equipo; cambios en la relación con tus compañeros de trabajo.
Recomendaciones preventivas
- Realiza pausas activas o breves ejercicios de relajación y estiramiento en tu lugar de trabajo.
- Ten una alimentación saludable, con horarios fijos de cada comida y procura beber entre 1 y 2 litros de agua.
- Realiza ejercicio físico con frecuencia.
- Ten una buena higiene del sueño: consume alimentos, al menos, 4 horas antes de dormir; evita las bebidas que tengas cafeína; y duerme, al menos, 8 horas para que tengas un descanso reparador.
Fuente: ACHS