Comienzan los días de calor y con ellos, la importancia de reforzar el hábito de hidratarse —incluye calculadora de hidratación
Nacional.- Llegan los meses de temperaturas más altas y empiezan los artículos -como este 😏- sobre la correcta y adecuada ingesta de agua.
Y es que el agua puede llegar a representar entre el 50% al 70% del peso de una persona, según el sexo, la edad y su composición corporal. Por ejemplo, a mayor edad, menor cantidad de agua en el cuerpo; es decir, en bebés puede representar un 75% del peso, mientras que en los adultos mayores, el 50%.
En condiciones normales, el agua corporal se pierde sobre todo a través de la orina y la piel (transpiración). Los riñones son los principales órganos para el mantenimiento de este equilibrio de agua corporal. Para compensar estas pérdidas y mantener el balance hídrico adecuado, el consumo diario de agua vía alimentos y bebidas es esencial.
Estos requerimientos se incrementan cuando las temperaturas son altas (en primavera-verano) y durante la actividad física, ya que se pierde más liquido por la sudoración, por lo que si no se incorpora a partir de la ingesta mayor cantidad de agua, el balance hídrico de nuestro cuerpo resulta negativo.
Por esta razón, hidratarse significa incorporar la cantidad adecuada de agua para que el cuerpo funcione normalmente.
Para no pasar sobresaltos, consejos implacables para hidratarse:
1. Las bebidas gaseosas no hidratan por el contenido de cafeína y menos las que contienen alcohol.
2. Anímate a preparar tus propios refrescos saborizados, compuestos no solo de agua, sino de infusiones como té de menta o de frutas, dándoles un toque distinto con jengibre fresco rallado, ramas de canela, semillas de cardamomo, entre otras opciones.
3. Procura tomar un vaso de agua cada dos horas, para garantizar cumplir con la recomendación diaria.
4. Una botella de agua a mano es una buena alternativa.
5. El agua se encuentra también en los alimentos por lo que es importante que incorpore a su dieta frutas, verduras, gelatinas, sopas frías.
Calculadora de hidratación: ¿Sabes cuánta agua estás bebiendo diariamente?
En 3 simples pasos verifica si estás bebiendo suficiente agua. Con la calculadora de Hydration for Health podrás evaluar tu nivel de hidratación, así como las recomendaciones de agua diarias, basada en la información que proporciones. (versión en español)
