6 pensamientos positivos para combatir la ansiedad

Nacional.- A diferencia de la preocupación habitual, los ataques de ansiedad ocurren de pronto y con intensidad abrumadora. Sus síntomas suelen confundirse, incluso, con los de un infarto. Pero hay diferencias.

Cuáles son los síntomas de la ansiedad

La ansiedad es la reacción a una amenaza o peligro vago o incluso desconocido. Este trastorno puede manifestarse a través de diversos síntomas:

• Sientes preocupación, pero no está seguro de la causa.
• Traspiras
• Sientes el estómago revuelto
• Tienes alta frecuencia cardíaca y presentas temblores
• Sientes irritabilidad
• Estás con falta de concentración
• Tienes una respiración superficial

La ansiedad grave y prolongada puede pasarle factura a su salud física. Busca ayuda si te sientes ansioso/a la mayor parte del tiempo, si no puedes dormir ni concentrarte; si debes recurrir al alcohol, las drogas o la comida para calmar la ansiedad; o si sientes que puedes llegar a lastimarte o a las demás personas.

Los síntomas de la ansiedad pueden ser similares a los de algunas enfermedades graves, como el hipertiroidismo, la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) y el ataque cardíaco, o pueden ser consecuencia de los efectos secundarios de algunos medicamentos. Por eso, es recomendable que comentes tus síntomas con un/a especialista.

Claves para combatir la ansiedad con pensamiento positivo

Se trata de repetir frases positivas y que te hagan sentido. Al hacerlo con frecuencia, empezarás a creerlas.

Cuando se te presente un desafío:

• “No importa si los demás piensan que tengo razón o no, siempre y cuando yo tome la decisión que considero mejor y pueda expresar mi punto de vista con sinceridad”.

Cuando empieces un nuevo trabajo:

• “Soy capaz de hacer este trabajo y puedo dominar las habilidades que me permitirán tener éxito”.

Cuando te enfrentes con contratiempos e inseguridades:

• “Superé obstáculos como estos en el pasado y sé que puedo volver a hacerlo”.

Cuando te enfrentes al rechazo:

• “Me dieron la posibilidad de probar nuevas alternativas y tomar un nuevo rumbo, y estoy preparado para los nuevos desafíos que haya más adelante”.

Cuando hable en público o haga una presentación

• “Tengo algo importante para decir, que todos en esta sala quieren escuchar”.

Cuando conozca gente nueva

• “Esta es una oportunidad valiosa para conocer a alguien que no conocía, y tengo algo que ofrecer”.

BONUS – Cuando sientas que tu vida es un túnel sin salida:

• “Soy un imán que atraigo a mi vida todo tipo de éxito y prosperidad. Me abro a recibir todo lo bueno que la vida tiene para mí”.

¿Qué alimentos alteran tu estado de ansiedad?

En importante no empeorar los síntomas. Si presentas o has presentado alguno de los síndomas antes mencionados, primero, visita a un/a especialista; y segundo, disminuye el consumo de café, té o gaseosa a porción al día.

Los estudios indican que las personas con síntomas de ansiedad son especialmente sensibles a la cafeína. También será necesario que comiences a vigilar su consumo de vino, cerveza, y otras bebidas alcohólicas. Al principio puedes creer que controlan tu ansiedad, pero cuando cesan sus efectos ésta puede aumentar.

Fuentes: Revista Selecciones, Bioguía